| 1日(月) |
【SPEED RUN】8㎞ビルドアップ走+坂ダッシュ～3:00＆3:20＆3:40～ |
| 2日(火) |
ランニングフォームチェック～正しいフォームで楽しいRUNを♪～ |
| 3日(水) |
☆ENJOY NIGHT RUN☆ |
| 4日(木) |
【SPEED RUN】2000m×3本 ～3:00＆3:20＆3:40～ |
| 5日(金) |
【ジョグポートインターバル】ラストをさらに追い込むぜ1400ｍ×5(ラスト400ｍFREE) |
| 6日(土) |
【ONETOKYO講師】4/6(SAT) 市河麻由美の理想のフォーム習得クリニック～フォーム改善＆弱点克服 |
| 7日(日) |
脚力アップヨガ+ラン |
| 7日(日) |
ランニングアドバイザーsaho ~☆10-15kmペース走 2グループ☆~ |
| 8日(月) |
【SPEED RUN】10kmビルドアップ走+坂ダッシュ ～3:00＆3:20＆3:40～ |
| 9日(火) |
YOGA＆RUN |
| 11日(木) |
【SPEED RUN】1400m×5本インターバル ～3:00＆3:20＆3:40～ |
| 12日(金) |
【ジョグポートインターバル】ラストをさらに追い込むぜ1400ｍ×5(ラスト400ｍFREE) |
| 13日(土) |
ONE TOKYOスピードプロジェクト2019_vol.3 ～女子エリートランナーによるインターバル走～ |
| 14日(日) |
ONE TOKYOスピードプロジェクト2019_vol.4 ～インターバル派？LSD派？～ |
| 14日(日) |
【アスレティックトレーナーが教える♪】～レース後半で失速しない～脚力アップランニング＆トレーニング |
| 14日(日) |
【アスレティックトレーナーが教える♪】～走りがもっと軽くなる～らくらくランニングフォーム練習！ |
| 15日(月) |
【SPEED RUN】8㎞ビルドアップ走+坂ダッシュ～3:00＆3:20＆3:40～ |
| 16日(火) |
パワーアップヨガ+ラン |
| 18日(木) |
【SPEED RUN】2000m×3本 ～3:00＆3:20＆3:40～ |
| 21日(日) |
レインボーブリッジを渡って東京湾を1周しよう♪ |
| 22日(月) |
【SPEED RUN】10kmビルドアップ走+坂ダッシュ ～3:00＆3:20＆3:40～ |
| 23日(火) |
YOGA＆RUN |
| 25日(木) |
【SPEED RUN】1400m×5本インターバル ～3:00＆3:20＆3:40～ |
| 26日(金) |
【ジョグポートインターバル】ラストをさらに追い込むぜ1400ｍ×5(ラスト400ｍFREE) |
| 27日(土) |
マラソン30Kmからの壁を乗り切る脂肪 燃焼ランニング＆体幹トレーニング |
| 28日(日) |
『遠回りせず怪我なくラクに速く走れようになる』 ランニングに必要なカラダ作りトレーニング+正しいフォーム習得 |
| 29日(月) |
ランニングアドバイザーsaho ~☆脂肪燃焼!300m×10-15本 スピードインターバル走☆~ |
| 30日(火) |
SPEED RUN SP ～ペース走＆インターバル走のMIX編～ |
