イベント
8月27日(土)に第5回ONE TOKYOランニングクリニック~秋のレースに向けた準備~を開催しました。
残暑厳しい時期にもかかわらず、曇り空が日差しを遮ってくれたおかげで走りやすい気候の中
「第5回ONE TOKYOランニングクリニック」を開催しました。
今回は10kmを40分以内で走るスピードランナーから中級ランナーのONE TOKYOプレミアムメンバーに
参加いただきました。
・新宅雅也(ロサンゼルスオリンピック 10000m代表/ソウルオリンピック マラソン代表)
・浅井えり子(ソウルオリンピック 女子マラソン代表/国際陸連レベル1公認コーチ)
・園原健弘(バルセロナオリンピック 競歩代表/日本陸連公認コーチ)
・大島めぐみ(シドニーオリンピック 5000m代表/アテネオリンピック 10000m代表)
・市河麻由美(セビリア世界陸上 女子マラソン代表/北海道マラソン優勝)
・大崎栄(バルセロナオリンピック 10000m代表/東海大学准教授)
・西田隆維(エドモントン世界陸上 マラソン代表/別府大分毎日マラソン優勝)
・前河洋一(日本陸連ランニング普及部長、上級コーチ/国際武道大学教授)
■トレーニング内容の説明とウォーミングアップ
申込時に選択いただいたレベル、トレーニング内容ごとのグループに分かれて
参加者の自己紹介と講師から本日のトレーニングメニューが説明されました。
ウォーミングアップでは、その場で行うストレッチ(スタティックストレッチ)と
身体を動かしながら行うストレッチ(ダイナミックストレッチ)を実施。
大きなランニングフォームで走れるよう肩甲骨周りや股関節の可動域を広げる動きを行いました。
また、股関節周りを中心に動き作りのドリルを行っていくことで、身体や脚の使い方を
染み込ませていきます。地面からの反発を推進力に変えていけるよう効率的な動きを習得できるよう
意識を集中させて動いていきます。
■実践的ランニング
防災公園の周回コースを使って、インターバルトレーニングや早いペースと遅いペースを交互に繰り返し、
ペースに変化をつけて走る変化走を行いました。 スピード自慢の参加者たちが大崎コーチや西田コーチと
競い合う様に走っている姿も見られました。
スピード持久力を高めるトレーニングとしては、一定ペースで走るペース走や少しずつペースを上げていく
ビルドアップ走を実施しました。 また、目標ペースを設定し、時計を見ずに自分の感覚だけで走るトリムランを
行うクラスもあり、脚力だけでなく、ペース感覚も磨いていました。
■クールダウン
トレーニング終了後、クールダウンのストレッチを実施。
普段忘れがちなトレーニング後のストレッチですが、疲労を残さないための重要なポイントとなるため、
疲労が溜まりやすく怪我の原因となりやすい部位を伸ばすストレッチなどレクチャーしていただきました。
LSDクラス
LSD(ロング・スロー・ディスタンス)の第一人者である浅井コーチからLSDの効果や実施方法など
理論的なレクチャーに加え、実際にランニングを行い、適したペースを体験しました。
参加者同士の会話も弾み、和気あいあいとした雰囲気で走っていました。
体幹トレーニングクラス
アトリウムにてピラティスをベースにした体幹トレーニングを実施。
安定したランニングフォームには欠かすことができないしっかりした体幹を鍛えるため 集中的にトレーニングを行いました。
ご参加いただいたONE TOKYOメンバーの皆様、本当にお疲れ様でした!!
イベントやクリニックに関する詳細や参加者受付開始日時等はONE TOKYOのメルマガでも追って
ご案内させていただきますので、何卒よろしくお願いいたします。