イベント
5月30日(日)に『第4回アシックスランニングクラブイベント ~ステップアップのための基礎講座~』を開催いたしました!
『第4回アシックスランニングクラブイベント』を開催いたしました!
イベントテーマは“ステップアップのための基礎講座“。
レースに向けてレベルアップを目指すONE TOKYOプレミアムメンバーにお集まりいただきました。
今回は、セミナーと実技の2部構成!
1部のセミナーのテーマは“正しいシューズ選び方&履き方”と“トレーニングの期分け”について。
<正しいシューズの選び方&履き方/アシックスランニングクラブ斉藤コーチ>
・シューズの選び方について 「自分の足型(サイズ、幅)とレベルに合ったモデルを選ぶことが 大前提です。走り始めて間もないランナーの方には、クッション性と 安定性が優れたモデルがオススメです。走力が上がるにつれ、 徐々に軽量性や反発性を意識したモデルを選ぶようにします。 また、プロネーションタイプも考慮して選ぶことが出来れば、 更に怪我予防やパフォーマンス向上が期待出来ます。 |
・シューズの履き方について 「シューズを履く時は、まずは踵をフィットさせることが重要です。 シューレースは骨格構造に合わせてつま先のほうから順に締めて いきましょう。 つま先~足の甲は圧迫し過ぎないように注意します。 足の甲~足首はしっかりと締めていきましょう。 縛りがきつすぎると血管が圧迫され痺れてしまうので注意してください。」 |
<トレーニングの期分けについて/アシックスランニングクラブ島田コーチ>
「自己記録更新を目指すのであれば、勝負するレースを設定し、 秋と冬に1レースずつ決めましょう。そして、レースに向けて トレーニングプランを3ヶ月で計画し、実行しましょう。 市民ランナーは、70%の内容が達成できていれば良いと思います。 計画はついついハードな内容にしてしまいがちですが、しっかり休養も 入れてください。2週間負荷をかけたら、翌週は練習量を落とすプランが オススメです。周りのランナーを意識して、スピードを上げてしまった 経験はございませんか?周りに乱されることなく、自分のペースで トレーニングを積むことを心掛けてください。」 |
第1部に引き続き、第2部の実技もアシックスランニングクラブの島田コーチと斉藤コーチに指導していただきました!
・リラックスストレッチ
大きな筋肉から小さい筋肉を脱力させながら動かすストレッチを、使う筋肉を意識しながら行いました。
筋肉をほぐしながら、関節の可動域も広げていきます。
・3ステップドリル
上半身の使い方や脚の動かし方に加え、重心移動などについてもレクチャーしていただき、
ランニングフォームの基礎の習得を目指します!最初はウォーキングで正しいフォームを覚え、
徐々にランニングに繋げていきます。
・実践ランニング
正しいフォームを学んだあとは、実践ランニング!
徐々にペースを上げても、フォームを崩さずランニングすることを心がけます。
晴天の空の下ONE TOKYOメンバーが防災公園を駆け抜けました!
最後は全員で記念撮影!
ご参加いただいたONE TOKYOメンバーの皆様、本当にお疲れ様でした!!
今後も、ONE TOKYOメンバーの皆様にご満足いただけるような、イベントやクリニックを企画して参ります!
イベントやクリニックに関する詳細や参加者受付開始日時等はONE TOKYOのメルマガでも追って
ご案内させていただきますので、何卒よろしくお願いいたします。