イベント
ONE TOKYOプレミアムメンバー限定イベント
『第6回 ONE TOKYOランニングクリニック ~マラソンシーズンへ向けた準備(初級、中級)~』 を開催いたしました!
9月20日(土)、『第6回ONE TOKYOランニングクリニック』が開催!
マラソンシーズン直前!ということで、秋以降にマラソン大会出場を控える初級・中級メンバーが多数参加!
今回もセミナーと実技の2部構成のプログラムを、 日本陸連ランニング普及部長の前河先生をはじめとする、 豪華講師陣を迎えて実施いたしました。 |
・市河麻由美(セビリア世界陸上マラソン日本代表/北海道マラソン優勝)
・大島めぐみ(シドニーオリンピック5000m代表/アテネオリンピック10000m代表)
・川上優子(アトランタ・シドニーオリンピック2大会連続10000m代表)
・新宅雅也(ロサンゼルスオリンピック10000m代表、ソウルオリンピックマラソン代表)
・高橋千恵美(シドニーオリンピック10000m代表、セビリア世界陸上10000m代表)
・安田享平(日本パラリンピック陸上競技連盟強化委員長/日本陸連公認コーチ)
・前河洋一(日本陸連ランニング普及部長、上級コーチ/国際武道大学教授)
・鈴木立紀(昭和大学臨床薬理研究所助教、NPO法人日本医師ジョガーズ連盟理事)
第1部のセミナーは『「クリニック講師がマラソンを語る」(ランナーへのマル秘アドバイス)
~マラソンの魅力とトレーニングについて』というテーマで実施! 今回は初となるパネルディスカッション形式でのセミナーでした。 オリンピアンや日本を代表する講師陣の話を聞ける貴重な機会とあって、 ONE TOKYOメンバーは真剣な表情。 |
などについてディスカッションしました。
全ての講師が共通で初マラソンについては“30km地点でのペースダウン”というキーワードがあがった。
それまではハイペースで快走するものの30km地点で急に失速してしまったという経験をしたとのこと。
鈴木先生曰く、マラソンは単に持久力だけではなく、エネルギーのコントロールも重要で、
30km地点で失速してしまった理由として、エネルギーが失われてしまったことがあげられるようだ。
一般的にはフルマラソンの場合、中間地点あたりでレース前に蓄えたエネルギーが消費されてしまう。
そのため、中間地点や30km地点でのエネルギー補給はとても重要。
前河先生からは、食(補給)についても、普段のトレーニングで試すことを勧められた。
大会当日だけではなく、普段のトレーニングでも補給を試すことで自分と相性が良い補給食品が見つかるはずだ。
トレーニングの側面でも講師陣から複数意見があがった。
川上講師は現役時代に“着地時に脚が痛くならないための筋力トレーニング”や“LSDによる筋持久力トレーニング”
などを行いマラソンに臨んでいたとのこと。
また、大島講師も“できるだけペースを落として40kmを走る”という練習をしていたそうだ。
筋持久力はフルマラソンを走り切る上で必要不可欠な体力であると考えられる。
安田講師からはレースのペース配分についてアドバイスをいただいた。
初級者ランナーは“とにかく最初はペースを落として走る”こと。それがフルマラソン完走のカギを握るようだ。
さらに、新宅講師からは大会に向けて練習内容が徐々にハードになる傾向があるが、
無理はせず、その都度自分の調子に合わせてトレーニングプランを立てることを勧められた。
オーバートレーニングによる怪我は是非避けていただきたいとのこと。
マラソン大会直前の準備についても興味深い話が展開された。
高橋講師からは食についてレクチャーしていただいた。レース3日前からはしっかり炭水化物を摂るべきで、
代謝を上げるためには、欠かさず摂取することが重要であるとのこと。
おかずはビタミンB1を多く含んだ大豆や豚肉やササミ、生野菜は身体を冷やす作用があるので、
加熱した温野菜がオススメ。
脂モノは、消化に悪影響を与えるため避けるべきであり、要注意事項である。
市河講師からはレーススタート直前の調整方法についてレクチャー。
冬のマラソン大会に出場する場合、体温調整が重要。
「ウォーミングアップしても、スタートまで時間があり結局体が冷えてしまった」という経験があるという
ランナーも少なくないはず。
「レース現場に向かう前にワセリンを塗ること」、「雨天を考慮して撥水加工のウィンドブレーカーを着る」
「手袋やネックウォーマーを付ける」など、様々な対策をレクチャーしていただいた。
最後に大島講師から、大会出場の予定のない女性ランナーに向けてもアドバイスしていただいた。
最近はカワイイデザインやクールなデザインのランウェアが展開されているので、ぜひファッションとしても
楽しんでいただきたいとのこと。普段、私服で使わないような明るいカラーもランウェアなら取り入れることが
できるので、走ること以外でも楽しんでいただきたい。
また、スイーツランなどの女性ならではのイベントも各地で行われているので、ストイックになり過ぎず
ランニングライフを楽しんでいただくこともおすすめとのこと。
今回のセミナーは参加したONE TOKYOメンバーにとって、実用的な話題が盛りだくさん!
今後のランニングライフに取り入れていただきたい情報ばかりでした!
第2部は各グループに分かれて、実技を実施!
Aグループ:フルマラソン4時間~5時間以内の記録をお持ちの方(新宅コーチ、大島コーチ)
Bグループ:フルマラソン5時間~6時間以内の記録をお持ちの方(川上コーチ、高橋コーチ)
Cクラス:フルマラソン6時間以上の記録をお持ちの方、フルマラソン未経験の方(市河コーチ、安田コ―チ)
ウォーミングアップとしてストレッチを実施!
基本的なストレッチだけでなく、ランニングで使う関節や筋肉を重点的に動かします。
身体が温まってきたら、防災公園でランニングフォームチェック!
正しいフォームで効率的に重心移動を行います。
フォームが整ったら、ランニングドリル!
最後は全員で記念撮影!
ご参加いただいたONE TOKYOメンバーの皆様、本当にお疲れ様でした!
今後も、ONE TOKYOメンバーの皆様にご満足いただけるような、イベントやクリニックを企画して参ります!
イベントやクリニックに関する詳細や参加者受付開始日時等はONE TOKYOのメルマガでも
追ってご案内させていただきますので、何卒よろしくお願いいたします。